Cara Menurunkan Kolesterol

Apakah kamu sedang mencari cara menurunkan kolesterol?

Bagus, karena kamu sedang membaca artikel yang tepat.

Sebenarnya untuk dapat melakukan hal itu letaknya ada pada dua hal, yaitu dengan mengubah pola makan dan gaya hidup.

Konsumsi makanan yang sehat, serta lakukan pola hidup yang sehat.

Jika dua hal tersebut sudah dilakukan, maka kolesterol kamu akan kembali normal secara perlahan.

Karena seperti yang kita ketahui bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit-penyakit mematikan seperti stroke dan penyakit jantung.

Tidak mau ‘kan mengidap penyakit-penyakit tersebut?

Makanya, silahkan lakukan hal-hal dibawah ini.

Baca juga:

1. Menjaga Berat Badan

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 1

Sudah banyak kasus yang terjadi bahwa orang dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki kolesterol yang tinggi pula.

Maka dari itu salah satu cara untuk menurunkan kolesterol ialah dengan menjaga berat badan tetap ideal.

Makanlah makanan yang sehat dan memiliki kandungan gizi yang seimbang.

Hindari makan di malam hari serta perbanyak aktivitas fisik.

2. Berhenti Merokok

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 2

Penelitian terbaru mengatakan bahwa perokok aktif memiliki kolesterol yang tidak seimbang dalam tubuhnya.

Itu artinya, jika kamu memiliki kolesterol tinggi sekaligus perokok, maka berhentilah merokok.

Merokok dapat mengurangi kadar kolesterol baik atau yang biasa disebut High Density Lipoprotein (HDL).

Merokok juga dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku.

Sehingga membuat kamu memiliki resiko terkena penyakit stroke dan jantung lebih tinggi.

3. Berolahraga Secara Teratur

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 3

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk dilakukan.

Dengan berolahraga secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh hingga menurunkan kolesterol.

Kamu dapat melakukan olahraga apa saja, mulai dari lari, senam, renang, angkat beban, dan lain-lain.

Sebagai bonus, tubuh kamu akan tetap terlihat singset.

4. Konsumsi Makanan Berserat

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 4

Jika sudah diketahui bahwa Sobat Emulator.ID memiliki kolesterol tinggi, maka perbanyaklah mengkonsumsi makanan berserat.

Ini akan membantu menurunkan kolesterol kamu.

Beberapa makanan yang memiliki kandungan serat tinggi antara lain adalah gandum, biji rami, kacang merah, apel, wortel, alpukat dan ubi jalar.

Saat ini juga tersedia produk suplemen yang mengandung serat larut.

Kamu bisa mendapatkannya di toko-toko atau apotek terdekat.

5. Hindari Makanan Berlemak

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 5

Makanan yang tidak sehat dapat memicu tingginya kolesterol dalam tubuh.

Salah satu makanan yang harus kamu hindari ialah makanan yang mengandung lemak tinggi.

Beberapa makanan seperti gorengan, jeroan, dan lain-lain.

Hindari makanan-makanan tersebut.

Sebagai gantinya, kamu dapat mengkonsumsi daging ayam, ikan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, putih telur, hingga tahu dan tempe.

6. Konsumsi Omega 3

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 6

Tahukah kamu bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3 dapat membantu menurunkan kolesterol?

Beberapa makanan yang mengandung omega 3 antara lain:

  • Biji chia
  • Kacang kenari
  • Sarden
  • Tuna
  • Makarel
  • Salmon

Kandungan omega 3 yang ada di makanan-makanan tersebut akan menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah kamu.

7. Perbanyak Konsumsi sayuran dan Buah

Cara Menurunkan Kolesterol by Emulator.ID 7

Selain mengkonsumsi makanan berserat dan rendah lemak, mengkonsumsi sayur dan buah juga wajib hukumnya jika ingin menghilangkan kolesterol dari tubuh kamu.

Minimal kamu harus mengkonsumsi 500 gram buah dalam sehari.